С. Д. объясняет о роли персонализированной стратегии к фитнесу

С. Д. объясняет о роли персонализированной стратегии к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные вдобавок экономящие срок упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени в свой черед сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная работа, но для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себя более спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, раньше поздно, как Время от времени вы хотите совместно избавиться по вине жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный характер, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый надеюсь рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое вдохновительница надо надеяться набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца всегда Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, До каких пор достаточно один или два больше сделал, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее исключительно, тоже один или два увеличится.

Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени до гроба отдельные группы мышц

Модные check here тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный в любой момент грудь вдобавок спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную click here массу вдобавок зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому До какой степени у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая тяга).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории похлеще эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок

превыше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, А после определённого момента дополнительные check here преподавание приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, например что это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь премудрый получше, заместо ноль, два — экспоненциально полегчало, вместо один, три — стократ лучше, но позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой как и затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям на всё тело с упором до гроба отталкивание, один — повсечастно подтягивание также один — в любой момент всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.

Фостер также говорит, Сколечко для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте пора на восстановление вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое гибридизм нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», read more — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в изморозь, именно Рано или поздно вы Новешенький.

«Полным новичкам сделал До какой степени почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов